如何精進自由書寫的能力?

2021年3月,我因為看了插畫家Cinyee Chiu的文章〈與自己的深層內在對話:自由書寫〉,以及聽了同名的podcast,而開始自由書寫(free writing)。什麼是自由書寫呢?我自己的定義是:想寫什麼就寫什麼的書寫方式!Cinyee提到自由書寫的幾個規則:

1. 設定書寫時間,例如30分鐘。

2. 一直寫一直寫,不要停下,不要修改。

最初,我按照Cinyee的方式書寫,目前寫了4個多月,覺得挺實用的,也沒有不妥的地方。但是最近因為要寫這篇文章,又上網查了其他人關於自由書寫的觀點,剛好看到心靈作家柚子甜談自由書寫的影片脈輪一年療癒計畫|自由書寫小教室 – 身心靈常說的自由書寫是什麼?柚子甜親身小技巧分享〉

心動的書寫技巧

Cinyee和柚子甜的說法,都有我可以學習的地方,以下分享她們最令我心動的書寫技巧:

1. 提問&對話

Cinyee提到,自由書寫可以幫助我們提取潛意識的訊息,「潛意識很喜歡被問問題的!」當書寫卡住的時候,可以透過對話或是提問,詢問自己問題,然後快速寫下內心最初的答案。我覺得這個技巧很有趣,也很實用。

以我來說,我一般會用第一人稱「我」來書寫,但在某些時候,我會改用第二人稱「妳」,特別是當我有事情要和自己商量,「妳覺得我做這樣的選擇如何呢?」或是鼓勵自己的時候,「妳真是太棒了!謝謝妳一路陪伴我:)」這種感覺就像和自己開會,好好享受me time一樣。

2. 手寫vs.打字

柚子甜覺得手寫適合梳理內心的情緒,打字適合調動無意識的訊息;Cinyee則是為了追上潛意識的速度,因此覺得打字比較適合她。另外,柚子甜提到打字的一個小技巧,就是:不看螢幕,一直寫一直寫,寫完了再從頭調整文字和標點符號。

而我自己是手寫與打字並用。手寫讓我的眼睛比較舒服;打字可以統計字數,做後續的分析也比較方便(下一篇文章我會分享自己如何整理自由書寫的資料庫)。

給早晨一個緩衝

起初,我都是早上的時候書寫。因為,當時的生活每天都有必須去做、但我沒有那麼想做的事情。一大清早要面對不想做的事情,真是太痛苦了,所以,我用自由書寫當作一個緩衝。當時自由書寫的開頭常常是抱怨那些我不想做的事情,神奇的是,抱怨完之後,情緒得到抒發,之後做事情的時候就不感到那麼痛苦了,事情也有順利完成。

現在,我不一定會在早晨書寫了,因為最近的我已經有了新的目標,開始做自己比較喜歡的事情。早晨是意志力最好的時候,我用這段時間執行和目標有關的事情。自由書寫仍然持續著,只是散落到了一天當中的其他時刻。

挑選適合的鞋子,建立自己的模板

我承認,寫到後來,我的書寫也許並不是真正的自由書寫。我沒有一直寫一直寫,我有時候還是會停下來,重新看前面寫了什麼,略做修改與補充。但是,這樣有何不可?回到自己自由書寫的初衷,當時的我為了更加瞭解自己,才開始自由書寫。如果強制的規範自由書寫的形式,那就不是「自由」書寫了嘛!

最初,我們照著他人的模板書寫,就像我們誕生到世間,也許並不一定清楚自己要做什麼事情、成為什麼樣子的人,因此我們參考前人走過的足跡,尋找可以學習的楷模,楷模是什麼樣子的人,我們就想自己大概也可以成為像他那樣的人吧。但是,適合別人的鞋子並不見得合我們的腳,我們必須依據自己的尺寸與需求,挑選適合自己的鞋子,也就是建立自己的模板。 以上,是我參考了他人的模板,以及我自己再做調整的模板。你呢?你自己書寫的模板是什麼?除了書寫以外,你還有什麼樣子的模板呢?