你是一位容易紧张的人吗？你知道可以透过正确呼吸，让自己放松下来吗？为什么冥想、催眠，或是其他许多身心灵，都强调「呼吸」的重要呢？呼吸，真的那么重要吗？
《呼吸，为了疗愈》这本书提到：「一个人如果呼吸很浅，也就是交感神经作用过度紧绷或是过度责备自己，没办法接受自己，没办法原谅自己，对自我的形象是负面的，随时觉得自己不值得、不配得到好事，那他呼吸也自然是浅的。」
《呼吸，为了疗愈》又提到：「假如一个人随时在吐气，就像随时在叹气，他其实是没办法放下，随时都在要求。总是把生命看成负面，没办法让别人发挥，连自己来也不放心。这样的情况，他时时需要用吐气来安抚自己，反而容易带来过度呼吸。」
当我呼吸很浅，或是叹气时，我发现自己的心境挺类似《呼吸，为了疗愈》提到的内容。因此，我相信呼吸是重要的，也愿意好好地正确呼吸。那么，如何正确呼吸呢？
1. 正确呼吸：鼻子呼吸
你在跑步的时候，会很累、很喘吗？
某次，我在跑步的时候心想：等一下，我一定会很累、很喘，需要用到嘴巴呼吸，所以，现在我先用鼻子呼吸，等到快要不能呼吸时，再用嘴巴呼吸好了。后来，跑着跑着，我发现自己竟然没有想象中的喘，也一直用鼻子呼吸，没有用到嘴巴呼吸。这，究竟是为什么呢？
《呼吸，为了疗愈》提到：「懂得用鼻子正确呼吸，不光是运动时不容易累，休息时也比较容易恢复过来。」甚至，「鼻子呼吸可以增加吸入空气的湿度，不只能减少干空气进入身体造成的冲击，可能还会有让细菌与病毒失去活性的效果。」
鼻子呼吸，好处多多，甚至，《呼吸，为了疗愈》提到：鼻子呼吸还能改善晚上打呼呢！
2. 呼吸的频率
懂得运用鼻子正确呼吸，接着，什么频率的呼吸是好的呢？
《呼吸，为了疗愈》提到：「1分钟6次的这个步调是慢，但不会太慢，刚好落在交感神经紧绷和副交感神经放松作用的平衡点上，让人在生活中可以稍微放松，同时维持运作需要的注意力。」
3. 交感神经＆副交感神经＆迷走神经
(1) 什么是「交感神经」、「副交感神经」？
《呼吸，为了疗愈》提到：「交感神经的作用是让身体紧绷起来，准备打仗或快逃；而副交感神经的作用是让身体放松，可以休息、用餐消化和恢复。」
简单来说，「交感神经」掌管：关注外界、压力、打或逃、肾上腺素、活力和注意力；「副交感神经」掌管：回到自己、恢复、消化、免疫力和休息。
《呼吸，为了疗愈》提到：「交感神经的启动是分散的，但副交感神经的作用不同，就像是老天爷安排了一个点，透过一个控制中心就可以把全部放松。这个控制中心，就是迷走神经。」
(2) 什么是「迷走神经」？
《呼吸，为了疗愈》提到：「迷走神经，是人体12对脑神经中的第10对，也是最长的脑神经，分作左右两侧，从下脑干的延髓一直延伸到颈部、胸部、心、肺、腹部、消化道、包括大肠，路线非常曲折，所以有『迷走』神经的称号。」「在身体每一个角落都可以找到它，从内脏、每一个部位到处都有迷走神经。走到最后，就是它。」
(3) 呼吸与「交感神经」、「副交感神经」、「迷走神经」的关系
《呼吸，为了疗愈》提到：张嘴呼吸，或是呼吸过快，会活化交感神经，让心跳加快。这就是为什么要用鼻子呼吸，以及放慢呼吸。
《呼吸，为了疗愈》提到：「迷走神经有80%的信息流动是从身体流回脑部，也就是想让身心平静，不需要从脑的思考发出『安静！』的指令，而是让身心的运作缓慢下来，让『安全了』的讯息回传到脑部，让大脑安心。」「减少呼吸次数让人放松，是透过活化迷走神经的副交感神经作用来达到的。光是降低呼吸频率，就等于是向大脑发送『可以放松了』的指令。」
《呼吸，为了疗愈》提到：「身体活得快乐，大脑是接收得到的。无形中，我们已经改写了头脑体会到的现实。」以前，当我想要放松的时候，我会在心里对自己说要放松，但是，这是从大脑发出的指令；现在，我才知道，原来，透过减少呼吸、放慢呼吸，先让身体感到放松，放松的讯息从身体回传到大脑，大脑知道已经放松了，这样才能达到真正的放松。
(4) 呼吸与「自我疗愈」的关系！
你，想要「自我疗愈」吗？你，知道要自我疗愈的地方在哪里吗？
《呼吸，为了疗愈》提到：「最深的痛和创伤，埋在身体的肌肉和神经深处。」有些伤痛，盘旋在我们的脑海，我们记得；有些伤痛，埋藏在我们的身体，我们以为自己忘了，我们以为已经不存在了，直到「细胞记忆」被打翻……
《呼吸，为了疗愈》提到：「一个人要疗愈，知道该怎么做，对身体的影响很有限。最简单的方法反而是，放下『该怎么做』的念头，让身体带头，直接进入放松的状态。」「一个人放松，身心也就有了疗愈的空间。」当身体感到足够放松时，自我疗愈就自然产生了，包括身体的自我疗愈，以及心灵的自我疗愈。
4. 舌抵上颚、闭气！
除了减少呼吸、放慢呼吸，舌抵上颚、闭气，也能达到非常棒的放松效果。
《呼吸，为了疗愈》提到：「舌抵上颚对神经系统有一种直接的刺激作用，可以让副交感神经开始放松。」「闭气，帮助自己直接把呼吸量降下来。」
现在，平常的时候，我都会有意识地养成「舌抵上颚」的习惯，并且练习闭气，训练自己能够闭气得更久。
5. 「二氧化碳」多反而比较好？！
另外，令我非常惊讶的是，《呼吸，为了疗愈》提到：「二氧化碳会让血管放松、血压降低。所以，体内有足够的二氧化碳，周边的血管也跟着放松，而让四肢的血液流动更顺，你会感到比较温暖。」
以前，我认为氧气要愈多愈好。但是，地球是一个二元性质的地方，许多东西都讲究「平衡」。阴与阳的平衡，白昼与黑夜的平衡，理性与感性的平衡，意识与潜意识的平衡……因此，氧气与二氧化碳也要得到平衡。当细胞、身体器官需要氧气，但是血液里的二氧化碳不够，即使血液里有再多的氧气，也没办法把氧气送到细胞、身体器官里面。
所以，当你感到紧张，需要氧气的时候，请停止大口呼吸，因为大口呼吸会快速排出二氧化碳，而我们的身体需要足够多的二氧化碳，才能协助我们获得足够多的氧气。这时，我们要做的是放慢呼吸，或是暂时闭气，让足够多的二氧化碳协助我们获得需要的氧气。
6. 结论：启动身心灵的「自我疗愈」
你渴望有人拯救现在的你吗？
(1) 所有的疗愈都是「自我疗愈」
《呼吸，为了疗愈》有一段话令我特别印象深刻，这段话是这么说的：「说到底，谁也治不好别人。谈饮食、谈自然疗愈的方法，无论身体或心理的疗愈，到头来都是自我疗愈。」
医生可以协助病人恢复身体的健康，但是最重要的是病人有求生的意志；同样的，催眠师可以协助个案提取内在的答案、智慧、力量和爱，但是最重要的是个案下定决心变得更好。
我非常感谢一路走来协助我的人，其中我最感谢的人就是自己。谢谢我，这么坚强地站了起来；谢谢我，这么勇敢地疗愈过去的、累生累世的、细胞记忆里的创伤；谢谢我，运用自己内在的智慧、力量和潜能，创造我非常非常喜欢，并且怦然心动的生活。
所有的疗愈都是「自我疗愈」，所有的创造也都是「自我创造」。所以，我们都是自己命运的主宰者，都有能力运用「潜意识」的力量，激发潜能，自我疗愈，自我创造。嘿！你，想要唤醒自己的潜能，为你所用吗？
(2) 潜能：意识＆潜意识的交会点！
你知道如何启动自己的「潜能」吗？
《呼吸，为了疗愈》提到：「呼吸，可以透过人的意志去改变。它的运作允许意识和潜意识有一个交会点。」如何激发潜能呢？当意识和潜意识拥有共同的目标，就可以激发潜能。这也就是为什么冥想、催眠，或是其他许多身心灵，都强调「呼吸」的重要了。
想要激发「潜能」，就从好好「呼吸」开始吧！
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